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            50個減肥真相 辟謠,都記住你就瘦了!!!

            2019-05-01  mxb08

                喝口涼水都長肉?總是減肥總也不瘦?幾千塊錢的瑜伽課上完了一斤未減?……

                減肥是我們經久不衰的話題,關于減肥你有太多的疑問。今天,我們一口氣整理了50個減肥知識點+辟謠,你關心的問題,這里都有!

                祝所有的減肥者都能早點用上最后一條哦。

                (圖片源于網絡)

                1. 喝水不長肉。如果你喝口涼水都長肉,一定是你還吃了炸雞、薯片、餅干……

                2. 一口不能吃成一個胖子,一天也減不成一個瘦子。一個正常的減肥過程(周期),不要低于2~3個月。

                3. 一般來說,每周或每月減少1~2斤體重,是比較好的速度。

                4. 減肥的頭1~2個月體重無明顯變化,之后才開始下降,而且速度較快,屬于正常。

                5. 體重最初下降很快,甚至每周達1~2公斤,然后停止下降數周甚至數月,接著體重又逐步下降,也屬于正常。

                6. 脫離健康談減肥都是耍流氓!絕對吃素、無麩質飲食…只會讓你營養不良。

                7. 不吃晚飯減肥不可取。長此以往可能會引發嚴重的胃病。

                8.胃不會越餓越小,感覺胃被餓小了,多半是錯覺,遇到美食就變回去了。

                9.脂肪的減少是全身性的,不存在局部減脂,但可以針對局部進行塑型。

                10.拔智齒不能瘦臉,覺得瘦了,十有八九是因為拔完牙后無心吃飯變瘦的。

                11.跑步粗腿?八成是因為你的姿勢不正確或者運動后沒拉伸。

                12.塑身衣不能把脂肪擠沒了,而只是視覺上顯瘦。


                (動圖)

                13.靠墻豎腿可以促進血液流通,緩解水腫,但對腿上的肉肉幫助不大。

                14. 減肥茶其實就是瀉藥,長期使用還會造成便秘和病變風險。

                15. 酵素不減肥。酵素是酶的民間叫法,本質是一種蛋白質,進入體內會分解后再吸收,沒有減肥作用。如果能減肥 ,那里面可能添加了瀉藥;如果吃酵素同時限制飲食而減了肥,那也是節食的作用。

                16. 代餐粉減肥不靠譜。代餐的本質是節食,長期使用會造成營養不良。

                17. 微商的減肥藥都是“騙人”的。因為目前經國家食品藥品監督管理局批準的減肥藥僅有一種——奧利司他

                18. 奧利司他只能排油,不能分解脂肪。

                19. 不存在“越吃越瘦的食物”,變瘦的本質還是要控制能量攝入+多運動。

                20. 不存在“負卡路里食物”。卡路里是熱量的單位,大家說的“卡路里”實際上是指熱量。消耗食物所需的熱量一定比食物本身帶來的熱量少。

                21. 零脂肪≠零熱量。依據《預包裝食物養分標簽規范》:每100克食物中的脂肪含量≤0.5克,就能標記為零脂肪。

                22.飯后喝酸奶不減肥,吃飽后吃什么都是增加額外的熱量。

                23. 減肥期間建議少食多餐,而不是多餐多食。

                24. 減肥期間,這樣的吃飯順序更減肥:蔬菜→肉類→主食。

                25. 減肥期間可以吃肉,吃肉≠吃脂肪,我們推薦高蛋白、低脂肪、低膽固醇的好肉(牛里脊、羊里脊、雞胸肉、去皮鴨腿、新鮮魚蝦等)。

                26.每天多喝水有利于減肥。

                27. 只做瑜伽不減肥。瑜伽練習只會讓你變成一個柔軟的胖子,想要減肥更還需進行更消耗熱量的運動。


                28. 每周建議運動3~5次,每次30~60分鐘,力量訓練結合有氧運動,先力量后有氧。

                29. 運動不足30分鐘也消耗脂肪,與其糾結動多久,不如現在就動起來。

                30. 慢跑、快走等低強度運動,雖然對我們的健康有益,但是其能量消耗卻很低,低得難令人難以想象。

                31. 短時間高強度鍛煉,效果堪比長時間的溫和鍛煉。

                32. 運動強度別太大也別太小,達到燃脂心率就好。燃脂心率范圍:(220-年齡)x60%~(220-年齡)x80%。

                33. 出汗≠燃脂,運動引發的出汗才減肥。

                34.女性運動變“肌肉女”,并不容易。就算每天都進行大量運動,也只會讓肌肉更加緊實,不會變成“金剛妹”。怕變壯不敢運動的女生,就只有接受虛胖的命了。

                35. 仰臥起坐練的是髂腰肌,想練腹肌可以試試卷腹。

                36. 瘦臉儀、瘦腿儀不能減肥,最多能消腫。

                37. 瘦臉霜、瘦腿霜、瘦肚子霜,配合按摩手法,頂多能達到消水腫的作用,并不會燃燒脂肪,也不能根治水腫。

                38. BMI(體質指數)=體重(公斤)/[身高(米)]2

                39. BMI在19~24屬于正常,BMI>24屬于超重,BMI>28屬于肥胖。

                40. BMI正常也不一定健康,小心內臟脂肪。

                41. BMI超標也不一定是肥胖,還需衡量體脂率。男性體脂含量大于25%可診斷為肥胖,女性大于30%可診斷為肥胖。

                42. 女生體脂率低于17%,有可能影響月經。

                43. 月經的最后2天和月經后的一周是“減肥福利期”,但是不宜節食和劇烈運動,可以注重塑型。

                44. 經期不同時段,燃脂效率基本沒差別,吃多照胖不誤。

                45. 每天多睡一個小時能幫助減肥,良好的睡眠可以改善一個人的飲食習慣。

                46. 壓力太大會出現“過勞肥”,平時記得給自己減減壓。

                47.減肥沙拉熱量比米飯還高,除非你不加沙拉醬。

                48. 減肥的唯一原理:熱量攝入小于熱量消耗。

                49. 每天稱體重非常影響心情,一周稱一次就好了,晨起空腹稱。

                50. 減肥成功后至少要用3個月的時間進行過渡,每周至少運動2次。

                (圖片源于網絡)

                屏幕劃到這里,辛苦你了。

                不知道你是不是找到了自己減肥失敗的原因,但能確定的是,這50條減肥知識里,一定有你不知道的。

                減肥不易,錯誤的減肥方式不僅讓你減肥不成功,還會傷害身體。

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              來自: mxb08 > 《減肥》

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