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            糖尿病多是“吃”出來的,吃飯時若有這4個習慣,血糖不會太低!

            2019-05-15  無極典文

                糖尿病是一種以血糖持續上升為主的慢性病,調查顯示,我國是糖尿病大國,2017年患病人數就已達到1.14億。

                說到糖尿病發病,原因其實是很復雜的,除了遺傳因素之外,不良的生活習慣也是導致糖尿病發病的原因之一,例如酗酒、肥胖等等,但其中最重要的還是飲食。

                常言道:人食五谷,孰能無疾,糖尿病跟飲食有很大的關系,吃得不合適,胰島素分泌不正常,無法降低自身血糖,容易加重調節血糖的負擔,從而導致糖尿病出現。

                “中國居民營養與健康狀況調查”的最新結果表明,我國城市居民禽肉類及油脂消費過多,谷類食物消費偏低,鈣、鐵、維生素 A 等微量營養素攝入不足,于此催生出的慢性病,如高血壓、糖尿病的患病率迅速上升。

                糖尿病多是“吃”出來的,吃飯時若有這4個習慣,血糖不會太低!

                習慣一、飯吃太快

                很多人面對美食時,總是狼吞虎咽,不細細咀嚼就會咽進肚子,可飯吃得過快,葡萄糖就會迅速進入血液循環,而糖友因自身胰島素缺陷,胰島素分泌存在不及時、量少等問題,很難跟上食物消化的速度,就會使得血糖迅速升高。

                習慣二、愛吃“三高”食物

                就是高油、高糖、高鹽食物。在飲食方面,糖尿病人最需要注意的就是要限制高糖食物的攝入了,這樣過高的糖分,直接升高血糖,如各種糖類、蜂蜜、巧克力、甜點、含糖類飲料等等,都是應該注意避免。

                高鹽、高脂飲食會升高血壓,容易促進動脈硬化,從而可能會加重糖尿病的并發癥。

                習慣三、不吃主食

                不少糖友認為,主食吃得越少越好,因為主食富含碳水化合物,會升高血糖,甚至有的干脆不吃主食。

                但是研究顯示,主食吃得少,人體內壞膽固醇含量就會相對增高,這會使得患心臟病的風險變得更大。

                且在主食攝入不足的情況下,糖友就會通過其它食物獲取能量,這樣可能導致營養不良。

                正確的做法應該是選擇低升糖指數的主食(如黑米、小米、蕎麥面、通心粉、粉絲等),注重粗細搭配。

                習慣四、晚餐吃多

                不少人由于工作忙,所以晚餐總是吃的最豐盛的,但晚餐吃得過飽,危害很大。

                一方面會影響餐后血糖;另一方面會使得大腦神經過于興奮,導致失眠、多夢等情況,致使糖友夜間睡不安穩,第二日的空腹血糖值也會受到影響。

                如果晚餐后人們再不運動,躺在床上玩手機,這樣多余的能量無法代謝,就會增加肥胖,進一步加重糖尿病。

                飯后出現3種情況,十有八九已是糖尿病!

                1、飯后饑餓快

                如果自己吃完飯之后很快又出現饑餓感,而且飯量比以前大大增加,就要高度警惕糖尿病了,因為多食是糖尿病的一種典型表現。

                2、飯后口干

                吃完飯后,立即出現口干,口渴難耐,需要喝很多水的情況,可能是血糖過高。

                因為當身體糖分超標時,這些糖就像小海綿,會將體內的水分迅速吸干,血糖越高吸得越快,血糖特別高的人會嚴重口干。

                3、飯后犯困

                飯后的困和下丘腦分泌的“食欲素”有關。

                血糖高時會抑制食欲素的分泌,導致“食欲素”水平下降,進食之后,特別是進食的食物比較容易消化時,血糖升的更快,這個時候人就更容易犯困了。

                預防糖尿病,控制好血糖,謹記“四個一點”!

                一、勤喝水

                水萬病之藥,多喝有防治疾病之效。糖友平時多喝點水,功效更佳。

                二、睡眠睡足一點

                與睡眠充足的人相比,每晚睡眠時間不到6小時的人,出現胰島素抵抗的幾率會增加4.5倍!

                因此,不管是糖尿病患者還是健康人,長期的熬夜對身體的傷害都是非常大的,不僅容易誘發糖尿病,還會使身體受傷,降低免疫力,患癌幾率也會增大!

                建議每人每天要保證7小時左右的有效睡眠,盡量在11點之前入睡。

                三、運動多做一點

                芬蘭的一項研究發現,每天走35分鐘的路,糖尿病患病風險減低80%。

                一般來講,糖友在進食后1-2小時,血糖會升到最高值,然后開始緩慢下降。

                所以,盡可能在飯后1小時左右進行運動,這時血糖較高,通過運動可以快速消耗糖質,維持血糖的穩定。

                但一定要注意,糖友可能感知功能會下降,為此,一定要走平坦的路,常補水才行。

                四、檢查勤做一點

                對于已確診糖尿病的人,日常一定要監控好自身血糖變化,還要做些相關的檢查,如眼底檢查、胰島素、糖化血紅蛋白等。

                持此之外,日常糖友還應該多學習關于糖尿病方面的知識,學會科學控制血糖,認識并發癥的表現。

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