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            【健康寶典】用數據分析:睡多長時間才最健康。

            原創
            2019-05-19  FanqiangM...

            睡覺花去了我們一天中最多的時間,人生有三分之一時間在睡眠中度過。

            但是,睡覺對健康至關重要,毫不夸張地說——晚上睡多久,決定你生啥病、活多久!

            關于睡眠時間和死亡危險率的關系,國外有多項大樣本研究,研究的結果如下圖。

            從圖片中我們可以看出:睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間,死亡率最低;少于 4.4 小時或高于 9.5 小時,死亡危險率會翻倍增高。

            夜間人體各器官工作時間表


            睡不好決定你生什么病!

            1、大腦

            睡著后會整理信息,清理代謝廢物;

            睡不好:會增加老年癡呆風險。

            2、心臟。

            睡著后血壓、心率下降,開始休息;

            睡眠少于 6 小時、多于 8 小時:會增加心臟負擔,提升心臟病風險。

            3、消化系統。

            睡著后腸胃蠕動速度減緩;

            長時間工作、睡眠不足:會影響腸道功能,惹上各類腸胃病。

            4、呼吸系統。

            睡著后頻率稍低,規律進行;

            睡不好:會帶來心腦血管病、糖尿病等。

            5、腎臟。

            睡著后腎臟的過濾速度會減慢;

            睡不好:腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力。

            6、肌肉。

            睡著肌肉后會松弛;

            睡不好:會影響血液循環和呼吸。


            如果長期睡眠不足,身體將會發生這些變化!

            1、變丑。

            經常睡不夠,會明明白白表現在你的臉上:脫發、黑眼圈、皮膚粗糙、毛孔粗大、臉色發黃。

            2、變傻。

            睡眠科學家發現,睡眠不足造成毒性蛋白在腦內堆積,可能引發阿爾茨海默病;能否保證充足的睡眠是一個人未來會不會患阿爾茨海默病的重要因素。

            3、傷精毀卵。

            睡眠不足還會引起內分泌紊亂,影響精子的生成和儲存。

            睡眠與性激素,尤其是雌激素水平有著很密切的關系。長期缺覺會影響雌激素的合成和釋放,影響卵巢甚至成為其早衰的隱藏推手。

            4、誘發癌癥。

            長期睡眠不足引起的生物鐘紊亂,會增加得癌風險。

            有研究表明,夜班工作達30年以上的女性,患乳腺癌的幾率增加2倍。

            5、誘發心臟病猝死。

            長期睡眠不足還會誘發猝死。

            美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準

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