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            健步走的好處及注意事項:拒絕“暴走大事件“

            2019-05-20  尤里蒙提
              工具/原料
              舒適合腳的運動鞋
              熒光夜間運動衣
              運動飲用水
              健步走的好處
              方法/步驟1:

              最簡單有效的健身方式

              健步走不需要特殊運動器材,簡單到與日常行走沒什么區別。人們只需要三五成群結伴而行,保持一定是速度和頻率就可以達到很好的健身效果了。另外,健步走區別于廣場舞,大大減少了噪音污染,對公共運動場所的霸占情況也會減少。

              方法/步驟2:

              強心健腦,走出健康

              中老年朋友大多患有心腦血管類疾病,這不僅僅是因為生活水平提高了,也是因為缺乏鍛煉導致了。健步走屬于有氧運動,能夠燃燒脂肪,減少心腦血管疾病。另外,健步走的節奏平穩規律,有利于中老年人加強對心臟的鍛煉。

              方法/步驟3:

              活動關節,鍛煉肌肉群

              人體人的肌肉群里中6成以上都在下肢,而健步走很好的活動了下肢的肌肉群。另外,老年人容易患上關節炎等問題,特別是退化忄生關節炎,而健步走則能很好的預防此類疾病。

              方法/步驟4:

              強度適中的小型運動

              健步走鑒于快走和慢跑之間,這樣的運動強度非常適合中老年人的身體狀況。不運動、少運動、高強度運動和過度運動都不利于身體健康。而健步走則屬于強度適中的小型運動,受眾范圍廣,且安全。

              方法/步驟5:

              低碳、環保、噪音小

              一直以來老年人的健身方式一直飽受詬病,人們總以休息權被侵害為由指責老年人的健身方式(如廣場舞),而健步走作為低碳環保而噪音小的健身方式,將緩解老年人與其它人群的矛盾。

              健步走的注意事項
              方法/步驟1:

              選擇合適的運動鞋

              健步走不同于跑步等高強度運動,健步走愛好者只需要準備一雙合腳的普通運動鞋就好了,可以保證在健步走期間腳部的舒適為宜。

              愛好者不必購買昂貴的名牌跑步鞋,那樣不僅浪費而且不利于進行健步走。

              方法/步驟2:

              選擇帶有警示標識的運動服裝

              健步走多在傍晚或是夜間的道路周圍進行,此時光線不足容易引發交通事故。故而健步走愛好者應當選擇橙黃紅等辨識度較高的服裝,還可以選擇有熒光警示條的運動服,可以大大較少意外的發生。

              方法/步驟3:

              選擇適合健步走的場地開展此項運動

              可以選擇諸如環湖公園等場地開展健步走運動,應當保證場地內道路寬敞、車流量較少,且照明適宜。愛好者們在開展此項運動時也應該盡量選擇符合上述條件的場地來進行,如果條件限制,也可以錯峰進行健步走。

              方法/步驟4:

              應當形成規模化隊伍,專人領隊且配置急救人員

              健步走愛好者們可以參加相關的協會、愛好隊,進行組隊的成規模化的運動,這樣不僅增加了安全系數,而且提高了健步走的熱情,也是對這項運動的良好宣傳。

              一直規模化的健步走隊伍,應當配置專人領隊負責隊伍的行政工作,另外還需要配備至少一名專業的急救人員,在中老年隊員發生意外時及時施救。

              方法/步驟5:

              掌握正確的健步走方法

              健步走需要掌握正確的方法,否則不僅沒有健身效果還有可能造成損傷。健步走的步頻是每秒2步,速度為5-8KM/時,可以在隊伍中播放節奏感較強的音樂或是呼喊口號了統一步伐。

              注意事項
              健步走同樣適合兒童、青年群體。我們都終將老去,多一些理解,少一些指責。

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