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            為什么每天半夜會'自然醒'?原來是這2處 堵住了!

            2019-09-22  自由翱翔...
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            很多人都有過這種體驗:每晚11點之前入睡,凌晨卻定時醒來,比如一到凌晨1點多鐘就醒,或一到凌晨3點多鐘就醒。

            遇到這種情況,有時翻個身又睡著了;可有時翻來覆去,折騰好久,天快亮了方才睡著,這樣反反復復讓人很困擾。為什么每天半夜總會醒?

            為什么半夜總會“自然醒”?

            中醫認為,人體臟腑與十二個時辰相對應。在相對應的時辰里,本臟腑的氣血最旺盛、功能最強,如果臟腑有異常,就會出現難莫名清醒且以入眠的情形。

            因此,這種情況可以通過疏通相應經絡來解決,有時會立竿見影。

            夜里這兩個時間最容易醒!

            丑時/凌晨一點至三點

            凌晨1—3點鐘莫名醒來,多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀,在氣血流注到肝經的時間段,自然把人喚醒。

            建議:

            此時敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴,會痛不可摸,在痛點處敲、揉5—10分鐘,3、5天痛感消失,可一覺睡到天亮。

            敲打手勢:

            敲肝經時,拳握緊、用小指掌指關節敲 。

            敲擊方法:

            1、輕敲3-5遍后,在大腿內側的“陰穴”會有強烈痛點,可進行點揉。

            2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中,用食指向腳踝方向勾住此處然后點揉,如果有痛點需要疏理。

            3、雙腳著地,一手握空拳輕敲大腿內側。

            寅時/ 凌晨三點到五點

            這個時辰是肺經當令,也就是肺功能最強的時候,因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。

            建議:

            肺不好的人群可以多吃潤肺的食物,比如梨、百合等等,睡前不妨敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴,在痛點處每次操作5—10分鐘。經過一段時間的反復按摩后,穴位處的痛感會減輕,會發現自己夜間驚醒的癥狀有減輕。

            敲打方法:

            掌心向上,前臂放松平舉,另一手握空拳輕敲肺經巡行處。

            輕敲3-5遍后(前臂一定要放平),多數肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時,可對痛點可采用按揉或點揉的方法進行疏理。

            孔最穴位置示意

            點揉“魚際穴”“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置,按揉時,拇指要靠向第一掌骨發力,肺有疾時此處也會痛感明顯,可是有人開始時痛感不重,當把“孔最穴”疏通之后,感覺才會出現。

            魚際穴位置示意

            這些行為會加重失眠

            01

            玩手機

            手機光線會刺激大腦和眼睛,導致神經興奮,不利于再次進入睡眠。

            02

            喝涼水

            冰涼涼的口感容易讓神經更加清醒,對腸胃也是巨大的刺激,如果要喝水還是建議喝點溫白開,它能降低血液粘稠度,預防血栓形成。

            03

            凍雙腳

            起夜時要注意腳部保暖,有句話叫“寒從腳下起”,特別是夏天很多家庭都開著空調,地板冰冷沁人,體質弱的人就容易感冒,入睡困難的人也會更加清醒。

            04

            開亮燈

            半夜醒來開了明晃晃的亮燈,就更難睡著了,一下開啟亮燈會給神經和身體一個“激活”信號,最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈,既能看清也不至于影響睡眠。

            05

            想事情

            思緒煩擾會干擾睡眠,半夜醒來想東想西,不但事情想不清楚,睡眠也耽擱了,反而越來越焦慮不安。


            盡量控制這個時間段內入眠

            切記:熬夜傷身!

            曾有調查顯示,睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低;而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍,老年人睡眠時間相對更少,但也應保持在5.5-7小時才更健康哦~

            子時(23:00-1:00):此時睡得足,黑眼圈不露。中醫理論認為;“肝之余氣,泄于明膽,聚而成精。”人在子時前入眠,膽方能完成代謝。“膽汁有多清,腦就有多清。”反之,會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

            丑時(1:00-3:00):此時最好進入熟睡階段。中醫認為,丑時是肝經當令,肝血推陳出新。《黃帝內經》中有言,“人臥血歸于肝,肝受血而能視”,也就是說肝臟有貯藏血液、調節血量等功能,特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~

            寅時(3:00-5:00):此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來,這和氣血不足有很大關系。即使醒了睡不著也別急著起來,可以先在被窩里活動活動手腳再起。

            溫馨提示:高血壓患者起床建議遵循“221”原則,即醒來后現在床上躺2分鐘,起來后稍坐2分鐘,再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

            1

            注:并不是說睡覺時間只能集中在以上6個小時,比如早上六點當然也可以繼續睡,視情況而定,只要保證充足、規律的休息,就沒有大礙~


            這樣吃睡得更香!

            入睡困難——枸杞

            入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著,大多是因肝臟陰陽不和引起,可多吃一點調理肝臟的食物,比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等,來調節肝血不足。

            容易驚醒——山藥


            有些朋友睡眠淺,很容易就醒來,如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因,還可能是脾胃不和,不妨試試吃一些調理脾胃的食物,比如山藥、糯米、大棗之類的,山藥排骨就不錯哦~

            多夢——蓮子

            多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度,除了努力放松心情外,還應多吃一些安神清心的食物,比如蓮子、小米、百合之類的~

            睡眠質量差——核桃

            這里說的睡不好,包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時總愛出汗、總是沒精神”等等,這些都可能是腎氣不足的表現。推薦核桃、桂圓、黑豆等補腎食物~

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